۱۸ تا از پرخاصیت ترین میوه های جهان | پرخاصیت ترین میوه ها در چهار فصل سال

پرخاصیت ترین میوه ها متعلق به هر فصلی که باشند، مصرف آن ها برای هر رده سنی بسیار مهم و ضروری است. تغذیه سالم و صحیح به این معنی است که مواد غذایی در گروه های مختلف را، به مقدار کافی مصرف کنیم. به دلیل اینکه با مصرف آن ها بتوانیم سلامت بدن خود را تامین نماییم. مواد غذایی به چهار گروه تقسیم می شود:

نان و غلات

میوه ها و سبزیجات

گوشت، تخم مرغ ها و حبوبات

شیر و لبنیات

پرخاصیت ترین میوه ها و استفاده از آن ها به قدری اهمیت دارند که بعد از گروه نان و غلات قرار می گیرند. هر فرد باید روزانه یک واحد میوه مصرف کند. یک واحد یعنی هر فرد یک عدد میوه، مانند سیب یا پرتقال را به صورت روزانه میل کند. برخی افراد ۲ الی ۵ واحد مصرف می کنند.

پرخاصیت ترین میوه ها در چهار فصل سال

پرخاصیت ترین میوه ها در هر فصلی وجود دارند. این میوه ها ممکن است مزه شیرین یا ترش داشته باشند، حتی کوچک یا بزرگ باشند. باید روزانه یک واحد از هر میوه ای که مفیدتر است در سبد غذایی روزانه قرار بگیرد.

از بین رده‌های سنی مختلف، کیفیت انواع مواد غذایی برای کودکان اهمیت بسیار بالایی دارد. پرخاصیت ترین میوه ها هر کدام چند خاصیت دارند، مانند:

موجب تنظیم قند خون می شوند.

پوست شاداب و سالم را می توان با مصرف میوه ها به دست آورد.

از چاقی جلوگیری می کنند، در نتیجه باعث کنترل وزن می‌شوند.

انرژی مورد نیاز بدن (تمام افراد)، در سنین مختلف را تأمین می‌کند.

مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در اکثر میوه‌ها وجود دارند.

استفاده از میوه های مفید موجب رشد، تکامل و ثبات سلامت فرد می شوند.

ایمنی بدن را تقویت کرده و مانع بروز بیماری‌های ناشی از کمبود ویتامین می شوند.

گروه بندی میوه ها

پرخاصیت ترین میوه ها را می توان در گروه های مختلف، دسته بندی کرد. البته گروه بندی های مختلفی برای انواع میوه‌ها وجود دارد.

در کشاورزی و باغات، علم تغذیه و رژیم درمانی و گیاه شناسی گروه های مختلفی را ذکر کرده اند. به طور مثال در علم تغذیه، میوه ها بر اساس شاخص قند و بدون در نظر گرفتن طعم، دسته بندی می شوند:

قند بالا: انگور، انبه، انجیر

قند پایین: خانواده توت

قند متوسط: پرتقال، هلو

نکته مهم این است که این دسته بندی صرفاً برای افراد دیابتی مهم است. در نتیجه در سبک زندگی افراد سالم جایی ندارد. پرخاصیت ترین میوه ها در گیاه شناسی معنایی ندارند و طبقه بندی دیگری را ذکر کرده اند، شامل:

میوه های مناطق معتدل

میوه های درختی: دانه دار، هسته دار، مرکب و خشکبار

میوه های دانه ریز: میوه حبه، میوه مجتمع

درختان نیمه گرمسیر و گرمسیر

درختان همیشه سبز: مرکبات، نارگیل، خرما، ازگیل

درختان میوه خزان دار: خرمالو، انجیر، انار

گیاهان علفی: آناناس، موز

لیست مقوی ترین میوه های جهان

میوه های پرخاصیت، فصل برداشت خاصی دارند. در اصطلاح عموم به میوه های زمستانه و تابستانه شناخته می‌شوند. در ادامه خواص و فواید برخی میوه ها توضیح داده می شود.

۱- سیب یکی از پرخاصیت ترین میوه ها، تضمین سلامتی

پرخاصیت ترین میوه ها سیب است که تمام رنگ های آن را شامل می شود. بیشتر در فصل پاییز و زمستان وجود دارد. ریزمغذی های آن شامل:

فاقد کلسترول، چربی، سدیم

سرشار از فلانوئید ها مانند فلوریدین، فیتونوترینت ها

یک منبع کامل ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین B

دارای مواد مغذی مانند منیزیم، مس، پتاسیم، منگنز، ویتامین K

توصیه می شود هر فرد روزانه یک سیب را میل کند. موجب کاهش ابتلا به انواع سرطان تخمدان ، دهان، ریه و پروستات می شود. فواید دیگر آن شامل:

تناسب اندام

درمان یبوست

درمان ریه در برابر آسم

افزایش حافظه و تمرکز

۲- انبه یکی از پرخاصیت ترین میوه های گرمسیری

پرخاصیت ترین میوه های گرمسیری در فصل بهار و اوایل تابستان برداشت می‌شوند.

یکی از آن ها انبه است که طعم شیرینی دارد. فواید آن شامل:

سرشار از انواع ویتامین

دارای آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم

فاقد چربی و حاوی حدود ۵% پروتئین

بتاکاروتن و زیاکسانتین انواع آنتی اکسیدان ها موجود در انبه

به دلیل وجود بتاکاروتن در انبه، برای پیشگیری از آسم موثر است. برای پیشگیری از سرطان پروستات، سلامت استخوان ها و همچنین دیابت نوع دو نیز مفید می باشد. به عنوان درمان سندروم روده تحریک پذیر نیز شناخته می‌شود.

۳- توت فرنگی، میوه ای خوش طعم و یکی از پرخاصیت ترین میوه ها

پرخاصیت ترین میوه های تابستانه را به صورت گلخانه‌ای نیز پرورش می دهند. توت فرنگی میوه ای خوش طعم و خاص است.

میزان ویتامین C، فیبر، اسید فولیک، پتاسیم و انواع آنتی اکسیدان ها در توت فرنگی بسیار بالاست. خواص آن عبارت است از:

خوردن توت فرنگی برای کاهش کلسترول بد خون نافع است.

برای درمان یبوست، کاهش بوی بد دهان و سنگ کلیه نیز نافع می باشد.

توت فرنگی ضد التهاب و حساسیت است و قند خون را تنظیم می کند.

برای کاهش ابتلا به سرطان و سکته مغزی مصرف توت فرنگی توصیه می شود.

4- لیمو، سرشار از ویتامین C

میوه های پرخاصیت گاهی به عنوان چاشنی نیز شناخته می شوند، لیمو یکی از این میوه ها است. ریزمغذی های آن شامل:

ویتامین های A، K و E، فولات، نیاسین

حاوی مقدار بالایی سدیم، منیزیم، کلسیم، فسفر، پتاسیم

منبع غنی ویتامین C (مصرف یک لیمو، 1/3 نیاز بدن را تامین می کند)

خوردن لیمو برای پیشگیری از ابتلا به آسم، دیابت، بیماری قلب، عروق و چاقی نافع می باشد. لیمو خاصیت ضد قارچ و ضد میکروبی دارد که موجب جذب آهن می شود.

۵- زردآلو، یکی از پرخاصیت ترین میوه های تابستانه

پرخاصیت ترین میوه ها در فصل گرما و تابستان زردآلو نام دارد. ریزمغذی های آن شامل:

سرشار از نیاسین

حاوی ویتامین های C،‌ A، K و E

حاوی انواع مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، فیبر

خواص زردآلو عبارت است از:

خانم ها برای داشتن پوستی سالم و زیبا زردآلو میل کنند.

برای مقابله با کم خونی، یبوست و سوءهاضمه خوردن زرد آلو مفید است.

انواع زردآلو برای درمان بیماری چشم و انواع بیماری های ریه مفید می باشد.

مصرف زردآلو برای سلامت قلب و کاهش کلسترول مضر خون توصیه می شود.

۶- زیتون، میوه ای با مصرف خوراکی

پرخاصیت ترین میوه ها گاهی به عنوان فرآورده خوراکی مورد استفاده قرار می گیرند. زیتون میوه ای است که از آن فرآورده های مختلفی مانند روغن تهیه می کنند.

ریزمغذی های آن شامل:

سرشار از ویتامین E (یک آنتی اکسیدان قوی)

حاوی چربی غیر اشباع (۱۵%) مانند اولئیک اسید

حاوی انواع مواد معدنی مانند آهن، سدیم، کلسیم، مس

دارای آنتی اکسیدان هایی مانند تیروسول، اولئانولیک اسید و اولئوروپین

به دلیل وجود انواع آنتی اکسیدان ها، برای پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان (سرطان سینه)، بسیار مفید است. مصرف زیتون برای کاهش ابتلا به پوکی استخوان و کاهش التهابات از جمله نقرس و آرتریت توصیه می شود.

همچنین به دلیل وجود آهن و مس، مصرف آن باعث افزایش گلبول قرمز خون خواهد شد. گردش خون در بدن با مصرف زیتون بهبود پیدا می کند و برای کم خونی مفید است.

۷- آناناس میوه ای زیبا و یکی از پرخاصیت ترین میوه های گرمسیری

پرخاصیت ترین میوه ها ممکن است علاوه بر خواص، ظاهر بسیار زیبایی نیز داشته باشند. آناناس یک میوه پرخاصیت و زیباست. ریزمغذی های آن شامل:

سرشار از ویتامین C

آنتی اکسیدان بسیار قوی

سرشار از کربوهیدرات و فاقد چربی

دارای فسفر، کلسیم، سدیم، پتاسیم (بیشترین میزان)

حاوی انواع مواد مغذی مانند بتاکاروتن، فولات، ویتامین A

خواص آناناس به شرح زیر می باشد:

برای سلامت و تقویت مو و پوست

بهبود عملکرد دستگاه گوارش و رفع یبوست

آنتی اکسیدان های موجود در آناناس باعث پیشگیری از ابتلا به سرطان

آنزیم بروملین باعث بهبود زخم های جراحی و کاهش التهابات حاد (عضلات، گلو و گوش)

۸- گریپ فروت، یکی از پرخاصیت ترین میوه های کم کالری

پرخاصیت ترین میوه ها ممکن است کم کالری باشند. گریپ فروت یکی از میوه های کم کالری است و متعلق به فصل تابستان می باشد.

ریزمغذی های آن شامل:

حاوی فیبر (مقدار زیاد)

حاوی قند، کلسیم، فسفر

حاوی ویتامین های C، E، فولات و نیاسین

این میوه تابستانه باعث کاهش انسولین و افزایش سوخت و ساز در بدن می شود. مصرف گریپ فروت به سلامت و زیبایی پوست کمک می کند.

برای پیشگیری از سرطان و همچنین بیماری های قلبی، مصرف گریپ فروت توصیه می شود. مصرف آن برای رفع تب، خستگی، یبوست و سوءهاضمه توصیه می شود.

۹- آووکادو، یکی از میوه های پرخاصیت برای کودکان

پرخاصیت ترین میوه ها مانند آووکادو برای حفظ سلامت چشم (وجود آنتی اکسیدانی لوتنین) مفید هستند.

ریزمغذی های آن شامل:

حاوی کربوهیدرات

حاوی فولات، ویتامین A، C و بتاکاروتن

دارای انواع مواد معدنی مانند پتاسیم (بیشترین میزان)، فسفر، منیزیم، کلسیم

پرانرژی ترین میوه است و به عنوان یک منبع مغذی و بسیار مفید برای کودکان شناخته می شود. موجب افزایش گلبول قرمز خون شده و برای درمان زخم، سوختگی و هضم سریع نافع می باشد.

روغن آووکادو برای زیبایی پوست تجویز می شود. میوه و روغن آووکادو چربی غیر اشباع و کلسترول را افزایش نمی‌دهند.

۱۰- موز یکی از پرخاصیت ترین میوه های استوایی

پرخاصیت ترین میوه ها مانند موز به تامین ریز مغذی های بدن کمک می کنند. حاوی ریزمغذی هایی مانند:

ویتامین‌های A، C و E

مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، فولاد، کلسیم، منیزیم

به دلیل اینکه موز، سرشار از پتاسیم است برای کودکان مفید می باشد. مصرف موز از سن شش ماهگی توصیه می شود. کلسیم موجود در موز برای دندان و استخوان مفید است.

برای پیشگیری از کم خونی، بهبود عملکرد مغز و کاهش عفونت ادراری توصیه می شود. یبوست را درمان می‌کند و فیبر موجود در موز باعث پاکسازی روده می شود.

۱۱- انار، میوه ای مفید و پرخاصیت

یکی از میوه هایی که هر چقدر از خواص آن بگوییم باز هم کم گفته ایم، انار است. ریزمغذی های آن شامل:

حاوی ویتامین C

حاوی پلی فنول، آنتوسیانین و توکوفرول ها

سرشار از آنتی اکسیدان (بیشتر از تمام مرکبات)

ویتامین C موجود در انار باعث زیبایی و درخشندگی پوست می شود. انار ضد سرطان سینه، پروستات، روده بزرگ، ریه و… می باشد. انار میوه ای ضد دیابت و چربی است و فشار خون را کاهش می دهد. انار ضد میکروب است و برای دندان مفید می باشد.

۱۲- انجیر، سرشار از مواد مغذی

پرخاصیت ترین میوه ها برای درمان نازایی، انجیر است. برای درمان اختلال های جنسی در زنان و مردان بسیار مفید می باشد.

میوه ای نرم و شیرین با قند طبیعی و فاقد چربی است. ریزمغذی های انجیر شامل:

آنتی اکسیدان پلی فنول

پتاسیم، کلسیم، روی، منگنز، آهن

انواع مواد مغذی مانند اسید فولیک، ویتامین A، C و E

انجیر برای درمان شقاق مقعد و یبوست بسیار مفید است. برای درمان فشار خون بالا، تقویت استخوان ها و کنترل دیابت نیز توصیه می‌شود. همچنین برای کاهش علائم آلزایمر، فشار خون و درمان برونشیت نیز تجویز می‌شود. مصرف انجیر مانع دفع کلسیم از ادرار خواهد شد.

۱۳- هندوانه، میوه ای تابستانه و سرشار از ویتامین

پرخاصیت ترین میوه ها که در گرمای تابستان مصرف آن معجزه می کند، هندوانه است. سرشار از ویتامین هایی مانند C و E ، پتاسیم و منیزیم می باشد. خواص هندوانه شامل:

۹۰% هندوانه را آب تشکیل می‌دهد، شما می توانید برای هیدراته نگه داشتن بدن هندوانه مصرف کنید.

برای کاهش عطش در گرمای تابستان، کاهش خستگی و درد عضلانی هندوانه بسیار مفید است.

برای درمان سوزش معده به ویژه در زنان باردار مصرف هندوانه توصیه می شود.

لطافت و سلامت پوست و مو‌ها را با مصرف هندوانه به دست آورید (کلاژن سازی در سطح پوست).

رنگدانه های قرمز هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان هستند که مانع ابتلا به سرطان می شوند.

۱۴- گیلاس، پرانرژی ترین میوه

پرخاصیت ترین میوه ها مانند گیلاس فوایدی دارند.برای حفظ سلامت قلب خوردن گیلاس توصیه می شود، البته ضد التهاب نیز می باشد.

ریزمغذی گیلاس شامل:

گیلاس سرشار از ملاتونین

حاوی میزان بسیار بالایی از اسید فولیک

دارای میزان بالایی از ویتامین های A و C

دارای انواع آنتی اکسیدان ها مانند نیاسین و ریبوفلاوین

میزان اسید اوریک خون را پایین می آورد که برای درمان نقرس موثر است. گیلاس سرشار از ملاتونین است که برای بهبود خلق و خو و خواب نافع می باشد.

۱۵- پرتغال، جزو پر خاصیت ترین میوه ها و سرشار از ویتامین

پرخاصیت ترین میوه ها که سرشار از ویتامین C است پرتغال نام دارد. خواص این میوه عبارتند از :

فلاونول ها، اسید هیدروکسی سینامیک و آنتوسیانین ها مواد مغذی موجود در پرتقال هستند.

برای پیشگیری از سرطان روده و معده به شما توصیه می کنیم پرتقال میل کنید.

میوه ای است که خوردن آن باعث آرامش می شود.

البته تمیز کننده خون و نرم‌کننده سینه است.

خانم ها برای شادابی و رفع چین و چروک پوست پرتقال شیرین میل کنند.

ریزمغذی های موجود در پرتقال به درمان آسم و پیشگیری از آن کمک می کند.

۱۶- آلبالو، منبع غنی از ویتامین ها

پرخاصیت ترین میوه ها فراوان هستند که یکی از آن ها آلبالو نام دارد. ریزمغذی های آلبالو شامل:

منبع غنی ویتامین های A، B وC

سرشار از املاح معدنی مانند آهن، فسفر، کلسیم، روی، منگنز و کبالت

بهترین میوه برای بیماران روماتیسمی و قلبی، آلبالو است. افراد لاغر اگر آلبالو مصرف کنند اشتهایشان بیشتر می شود. خوردن آلبالو یک وعده غذایی کامل برای افراد چاق محسوب می شود. آلبالو به قدرت باروری در مردان کمک می کند، در نتیجه خوردن آن توصیه می شود.

۱۷- انگور قرمز، میوه ای تابستانه

پرخاصیت ترین میوه های تابستان فراوان هستند یک از آن ها انگور قرمز نام دارد. ریزمغذی های آن شامل:

دارای ویتامین های A، C

حاوی تیامین، نیاسین، فولات

حاوی انواع مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم

سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فنول و پلی فنول ها

ویتامین های موجود در آن برای مقابله با انواع سرطان‌ها و پیشگیری از رشد رادیکال‌های آزاد، بسیار مفید می باشد. نکته مهم این است که مصرف این میوه موجب کاهش روند پیری می شود.

برای درمان اختلال کلیوی و بیماری‌های چشمی ناشی از دیابت، مفید می باشد. برای رفع سوءهاضمه، یبوست و خستگی نافع است.

۱۸- تمشک، پرخاصیت ترین میوه برای پیشگیری از سرطان

پرخاصیت ترین میوه ها در پیشگیری از سرطان، میوه تمشک است. این امر به واسطه اسید الاگیک موجود در تمشک می باشد. همچنین مانع پیشروی تومورهای سرطانی می‌شود.

ویتامین C موجود در تمشک باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر آنفولانزا، عفونت های ویروسی و میکروبی می شود. مصرف آن برای درمان کم خونی نافع است. ویتامین E موجود در تمشک باعث شادابی پوست، مو و درمان زخم های پوستی می شود.