علائم منفی گرایی چیست و چطور درمان می شود؟
علائم منفی نگری آنقدر زیادند که به محض پیدا شدن سر و کله شان می توانید به این نتیجه برسید که یک اتفاق ناخوشایند در حال وقوع است. حتی اگر خودتان از شر این افکار مزاحم در امان باشید، باز هم نمی توانید افراد حاضر در دایره ارتباطیتان را از چنگ آن ها مصون بدارید. کافیست نگاهی اجمالی به اطرافتان بیندازید. آنگاه خواهید دید زندگیتان پر شده از افرادی که از منفی نگری رنج می برند، با این حال فاصله گرفتن از آن ها برایتان غیر ممکن است.
در صورتی که نمی توانید این آدم های سمی را از زندگی خود حذف کنید، می بایست خودتان را برای رویارویی با افکار آزار دهنده آن ها آماده کنید. سپس در گام بعدی از جان و دل مایه بگذارید تا مانع از تاثیرگذاری آن ها بر حال و احوال خود شده و حتی برای نجات آنان، تلاش کنید!
به چه افرادی منفی نگر می گویند؟!
شک نداریم تا به امروز بارها و بارها با افرادی که مدام نگرانند، همواره منفی بافی می کنند، فقط نیمه خالی لیوان را می بینند، اعتماد به نفس ندارند و مضطربند، رو به رو شده اید. به این افراد که هیچ گاه نمی توانند به دیگران اعتماد کنند، همیشه منتظر وقوع اتفاقات ناگوارند و اخبار ناخوشایند را مصرانه دنبال می کنند؛ برچسب نه چندان دلچسب منفی نگری زده می شود!
چشمانتان را ببندید و تصور کنید که می خواهید به یک اتفاق خوشایند و امیدوار کننده فکر کنید، اما نمی توانید. آنچه سراغتان می آید، مشتی افکار آزار دهنده و مایوس کننده است که امید به آینده را از شما می رباید. افراد منفی نگر هم دقیقا این گونه اند. آن ها که علاوه بر خودشان، زندگی را برای دیگران نیز سخت و طاقت فرسا می کنند، هیچ گاه حس شیرین انتظار برای رخداد اتفاقات خوب را تجربه نمی نمایند. شاید باورتان نشود؛ اما این موضوعِ تلخ، انگیزه تلاش را از این افراد گرفته و زمینه ای را فراهم می سازد که آنان هرگز روی خوش موفقیت را نبینند.
اگر می خواهید بدانید فرد منفی نگری هستید یا نه، از تست روانشناسی منفی گرایی کمک بگیرید. جالب است بدانید که این تست ها ردخور ندارند و نتیجه آن ها تا حد غیر قابل انکاری به واقعیت نزدیک است!
علائم منفی نگری چیست؟
تا بدین جا به طور مختصر و مفید با علائم منفی گرایی آشنا شدیم و دانستیم فردی که با این معضل گلاویز شده، به طور کلی چه ویژگی هایی دارد. اکنون می خواهیم سیر تا پیاز علائم منفی نگری را کف دستتان بگذاریم و پس از آن، از روش هایی که برای درمان منفی نگری وجود دارند؛ برایتان سخن بگوییم.
علائم منفی نگری به قرار زیرند:
نگرانی مداوم
یکی از بارزترین علائم منفی نگری، نگرانی مداوم و بی دلیل است. اگر فردی را کنارتان دارید که نیاز بسیار شدیدی به محافظت شدن و آگاه بودن دارد، می توانید به این نتیجه برسید که او منفی گرا است. اگر این فرد خودِ شما هستید؛ توصیه می کنیم که با تمرین خود آگاهی، به مبارزه با نگرانی های بی موردتان بپردازید. به یاد داشته باشید آنچه قرار است رخ دهد، چه شما نگران و آشفته باشید، چه ریلکس و آرام؛ رخ می دهد!
تعیین تکلیف برای اطرافیان
شاید باورتان نشود، اما حقیقت این است که افراد منفی نگر به طرز تعجب آوری به تعیین تکلیف برای دیگران می پردازند.
- این کار را بکن!
- فلان کار را نکن!
- شغلت را عوض کن!
- خانه ات را بفروش!
- ...
اگر این جملات را از طرف مقابلتان شنیدید، می توانید از منفی نگر بودن او اطمینان حاصل نمایید. در واقع افراد منفی نگر با این تعیین تکلیف ها می خواهند از مشکلات زندگی خود فرار کنند!
نکند شما گوینده این جملات به اطرافیانتان هستید؟!
اگر چنین است، باید بگوییم که متاسفانه منفی نگری در خانه تان را زده است. لازم است فکری اساسی به حال افکار منفی کرده و تا دیر نشده خودتان را از این مخمصه نجات دهید!
بدبینی
بدبینی یکی از اصلی ترین علائم منفی نگری است. اگر دقت کرده باشید، افرادی که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند؛ به ندرت منتظر یک خبر خوب و امیدوار کننده هستند. آنان همیشه در انتظار وقوع بدترین نتایج بوده و هیچ گاه اتفاقات خوشایند را متصور نمی شوند!
حساسیت بیش از حد
افراد منفی نگر بیش از آنچه که تصورش را می کنید؛ حساسند. حتی گاهی ممکن است شما به تعریف و تمجید از آن ها بپردازید، امام با واکنش تند آن ها مواجه شوید. چرا؟!
چون بد برداشت کردن از علائم منفی نگری و یکی از خصوصیات بارز افراد منفی نگر است!
عدم تمایل به خروج از منطقه امن
یکی از بزرگترین کابوس های افراد منفی گرا و اصلی ترین علائم منفی نگری، خروج از منطقه امن زندگی است. از آن جا که این افراد از رویارویی با شکست ها، ناراحتی ها و چالش های زندگی بیم دارند، ترجیح می دهند در همان محیط آشنای کسالت بار خود بمانند. این گونه است که آنان لذت کسب تجارب جدید را از خود دریغ کرده و هیچ گاه روی خوش سرنوشت را نخواهند دید!
سایر علائم منفی نگری به قرار زیرند:
- افراد منفی گرا مدام غر می زنند و از اقبال نداشته خود شکایت می کنند. آن ها همواره از عالم و آدم ناراحتند!
- افراد منفی گرا شوق و ذوق آینده را ندارند و هیچ گاه در این مورد هیجان زده نمی شوند!
- افراد منفی گرا حتی خبرهای خوب و امیدوار کننده را هم بد و مایوسانه تفسیر می کنند. کافیست خبر خوش ازدواجتان را به این افراد بدهید تا هزار و یک خطر احتمالی ازدواج را به شما گوشزد کنند!
- افراد منفی گرانه شدیدا پیگیر اخبار بد و ناگوار هستند و تمام تلاششان را می کنند که این خبرها را برای دیگران نیز بازگو کنند!
- ...
درمان منفی نگری
تنها راه مبارزه با منفی نگری تغییر الگوی فکری است. توجه داشته باشید که سرکوب کردن افکار منفی کاری از پیش نمی برد و حتی ممکن است باعث بازگشت مقتدرانه تر آن ها شود. باید بتوانید این افکار را برای همیشه از ذهنتان ریشه کن کرده و از شرشان خلاص شوید!
درمان منفی گرایی از با چند راه حل ساده که در ادامه آن ها را ذکر کرده ایم، امکان پذیر است.
به محض نمایان شدن افکار منفی، حواس خود را پرت کرده و روی چیز دیگری متمرکز شوید. مثلا فیلم ببینید، موسیقی گوش دهید و...
استرس پای افکار سمج ناخواسته را به ذهن شما باز می کند. به مقابله با عوامل استرس زا بپردازید و از همچون افکار منفی به ذهنتان پیشگیری نمایید.
جنگیدن با افکار منفی درست مانند این است که در یک باتلاق گیر کرده و دست و پا بزنید. هرچه بیشتر تلاش کنید، بیشتر در باتلاق فرو می روید. پس این افکار را پذیرفته و سپس از کنارشان بگذرید.
کاغذ و قلم بردارید و عمیق ترین افکار و احساساتتان را یادداشت کنید. با هیجان و احساس در مورد خودتان نوشته و بدین ترتیب افکار آزاردهنده را فراری دهید!
خود تصدیقی یکی از جدیدترین شیوه های درمانی در روانشناسی است که تاثیر آن در درمان منفی نگری فوق العاده است. به ویژگی های مثبت خود فکر کرده و بدین ترتیب اعتماد به نفستان را افزایش دهید تا خصیصه خود کنترلی در وجودتان تقویت گردد.
خوب بخوابید، ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، زاویه دیدتان را تغییر بدهید، از کمال گرایی بپرهیزید و...!
منفی گرا هستید یا خیر؟!
تست های روانشناسی بسیاری وجود دارند که با شرکت در آن ها می توانید به منفی یا مثبت گرا بودن خودتان پی ببرید. آزمون ملیون 3 یکی از دقیق ترین انواع تست روانشناسی منفی گرایی است که توصیه می کنیم با شرکت در آن، سطح منفی گرایی خود را بسنجید!
ارسال نظر